DINH DƯỠNG CHO MẸ BẦU CUỐI THAI KỲ 

NHỮNG THỰC PHẨM DINH DƯỠNG CHO MẸ BẦU CUỐI THAI KỲ 

Các chuyên gia đã chứng minh và cho rằng tình trạng sức khỏe, dinh dưỡng cho mẹ bầu ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi từ khi trong bụng mẹ cho đến khi trưởng thành. Đã có rất nhiều trường hợp thai nhi sinh ra có cân nặng thấp do tình trạng thiếu năng lượng, thiếu vi chất từ mẹ.

Bởi vậy mẹ bầu cần nắm rõ 3 tháng cuối thai kỳ cần ăn gì và ko nên ăn gì? Từ đó bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé và mẹ không lo tăng cân.

Trứng

Luôn nằm trong top đầu các sản phẩm dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi là Trứng. Trứng chứa hầu như đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Với lượng protein dồi dào và lượng chất béo tốt cho cơ thể. Đồng thời, trứng còn chứa rất nhiều hàm lượng Vitamin D, rất cần thiết cho sự hình thành xương khớp của thai nhi

Các dưỡng chất như Omega3, Kẽm, sắt cũng rất tốt cho việc phát triển não bộ toàn diện.

Đặc biệt khi mang thai, cơ thể người mẹ thường bị nghén gây mệt mỏi, thiếu ăn. Chính vì vậy cơ thể mẹ bầu không thể bổ sung đủ Cholein. Vì vậy trứng có thể cung cấp đầy đủ hàm lượng Cholein.

Mẹ bầu cũng lưu ý không nên lạm dụng hoặc ăn quá nhiều Trứng nhé!

Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm giày beta-corotena, là hợp chất chất giúp chuyển hóa Vitamin A trong cơ thể

Vitamin A là chất rất cần thiết trong việc tăng trưởng cũng như hình thành tế bào. Đặc biệt trong 3 tháng đầu của thai kì, việc bổ sung vitamin A sẽ nhanh chóng giúp trẻ hình thành các cơ.

Theo khuyến cáo, phụ nữ khi mang thai cần bổ sung Vitamin A nhiều hơn 60% cơ thể bình thường.

Chỉ cần 100g khoai lang là đã có thể đáp ứng được toàn bộ hàm lượng vitamin cần thiết trong quá trình mang thai.

Dâu tây

Dâu tây thường được dùng trong việc chế biến các món ăn, đồ uống như trái cây dầm, mứt, nước ép, bánh… Đặc biệt, loại trái cây này còn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ.

Theo các chuyên gia, dâu tây không gây bất kỳ ảnh hưởng xấu nào đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Ngược lại, nó còn đem lại nhiều lợi ích dinh dưỡng cho mẹ bầu mà có lẽ nhiều người vẫn chưa biết.

Các chất chống oxy hóa có trong dâu tây đóng một vai trò rất quan trọng.Đặc biệt là trong việc chống lại các gốc tự do tồn tại trong cơ thể để bảo vệ các cơ quan. Và các DNA khỏi bị hư hại. Điều này cũng có tác dụng rất lớn trong việc ngăn ngừa ung thư.

Bên cạnh vitamin A, trong dâu tây còn chứa một lượng lớn vitamin C, có tác dụng giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

Cụ thể, trong dâu tây có chứa rất nhiều axit folic. Giúp bảo vệ thai nhi khỏi nguy cơ mắc phải các dị tật và hạn chế nguy cơ sinh non.

Dâu tây có chứa các dưỡng chất giúp chữa lành các tổn thương. Kiểm soát sự lão hóa và giúp bạn luôn căng tràn sức sống.

Đu đủ

Bà bầu ăn đu đủ chín không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho thai nhi.

Đu đủ chín có giá trị dinh dưỡng rất cao, trong đó: Nước chiếm 70%, đường 13%, chất béo 0,9 %, carotein, vitamin A, C, canxi…Ngoài ra, bà bầu ăn đu đủ chín còn giúp giảm bớt sự khó chịu do những cơn ốm nghén gây ra.

Vitamin B1 có vai trò quan trọng trong quá trình chuyên hóa. Nếu thiếu vitamin B1 sẽ gây rối loạn chuyển hóa chất dinh dưỡng, tổn thương thần kinh trung ương và hệ tim mạch khi mang thai.Vitamin B2 giúp phát triển chiều cao, thị giác, cơ và hệ thần kinh của thai nhi.

Bên cạnh đó, đu đủ chín có nhiều khoáng chất quan như kali, canxi, magie, kẽm. Đặc biệt, chất sắt có trong đu đủ chín sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa được tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.

Hầu như bà bầu nào cũng muốn bổ sung thật nhiều chất dinh dưỡng để em bé phát triển khỏe mạnh. Nhưng lại e ngại về vấn đề cân nặng. Giải pháp cho bạn đó là ăn đu đủ chín, tuy rất bổ dưỡng nhưng đu đủ lại chứa rất ít calo. Nên sẽ không làm bầu tăng cân quá nhiều.

Đậu

Các thực phẩm từ nhà họ Đậu là nguồn cung ứng hàm lượng lớn chất xơ và dinh dưỡng cho mẹ bầu.

Nhóm thực phẩm từ nhà họ Đậu bao gồm các loại như đậu Hà Lan, đậu phộng, đậu nành…

Các dưỡng chất như protein, sắt, Folate B9 và canxi là những chất mà mẹ bầu rất cần bổ sung trong thai kỳ.

Đặc biệt là Folate B9 là dạng Vitamin. Folate B9 đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong 3 tháng đầu mang thai. Việc bổ sung Vitamin B9 sẽ giúp trẻ giảm thiểu nguy cơ dị tật ống thần kinh. Đặc biệt sẽ hạn chế khả năng mắc bệnh suy dinh dưỡng ở trẻ.

Một khẩu phần ăn từ đậu xanh, đậu đen có thể cung cấp đến 90% RDA. Rất tốt cho việc tăng sức đề kháng và hạn chế tình trạng nhiễm trùng.

Tuy nhiên các mẹ bầu thường không để ý đến loại thực phẩm này. Do đó cơ thể thiếu hụt Folate. Vì vậy mẹ bầu cần chú trọng bổ sung đầy đủ Folate trong bữa ăn nhé.

Sữa cho bà bầu

Sữa bầu chiếm được lòng tin của nhiều mẹ bầu, bởi giá trị dinh dưỡng cho mẹ bầu đem lại  rất lớn.

Đảm bảo cho mẹ đủ nguồn dinh dưỡng cần thiết để có thể vượt cạn thành công. Cũng như nguồn dưỡng chất dồi dào tốt cho quá trình phát triển toàn diện của thai nhi.

Không chỉ cung cấp hàm lượng sắt dồi dào,  sữa bà bầu còn bổ sung lượng axit folic cho mẹ và thai nhi. Axit folic được chứng minh là vi chất cần cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Thiếu đi vi chất này thai nhi rất dễ mắc dị tật bẩm sinh như một số dị tật về tim, hở môi hoặc vòm miệng, nứt đốt sống, quặp chân…

Đặc biệt DHA được bổ sung trong sữa là thành phần mang tính quyết định đến sự thông minh và nhanh nhạy của thai nhi. Ngoài ra, hàm lượng canxi giúp thúc đẩy quá trình phát triển khung xương. Cũng như tăng chiều cao cho trẻ ngay từ giai đoạn bào thai. Không những thế, với hàm lượng canxi này mẹ bầu sẽ hạn chế được tình trạng loãng xương khi mà thai nhi phát triển ngày một lớn dần.

Nhận xét

Nhận Xét Chi Tiết

Register New Account
Reset Password
Danh sách so sánh
  • Total (0)
So sánh ngay
0